9 điều đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym dành cho người mới tập

17/10/2017 06:03   by Admin

Có một số việc nhiều bạn trước khi tập gym hay làm nhưng không để ý tới, vì cữ nghĩ nó à bình thường. Tuy nhiên những việc đó ảnh hưởng đến chất lượng bài tập cũng như sức khỏe của bạn một cách âm thầm mà bạn sẽ không lường trước được lâu dần sẽ để lại những hậu quả xấu khiến bạn phải hối hận.

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

Dưới đây là 9 điều tối kỵ bạn không nên làm trước khi tập đi tập gym được rút ra từ những người có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tập gym rèn luyện sức khỏe 

1. Không khởi động

 

Đây là thói quen mà bạn nên khắc phục ngay. Khởi động là một bước vô cùng quan trọng giúp cho cơ thể được làm nóng và các khớp làm quen với việc thay đổi cường độ vận động. Nếu như bỏ qua, bạn rất dễ dính phải những chấn thương và kéo theo một buổi tập không hiệu quả.

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

2. Không căng cơ

 

Sau khi khởi động, bước căng cơ cũng khá quan trọng vì nó giúp cho các cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện những động tác co và duỗi cơ. Những vùng cơ bạn nên quan tâm làm căng trước khi tập Gym chính là: cơ vai, bắp tay sau, lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân.

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

Thay vì sử dụng phương pháp căng giãn cơ tĩnh trước khi tập, hãy làm ấm cơ thể bằng cách vận động theo cách khác, chẳng hạn như chạy tại chỗ, bật lên ngồi xuống, hoặc đạp xe tại chỗ. Hãy dành việc căng giãn cơ tĩnh vào cuối buổi tập. Căng giãn cơ có lợi hơn sau khi bạn đã “thả lỏng” cơ bắp.

Bạn mới đến phòng tập gym ? Bạn có thắc mắc về Nội quy phòng tập gym soạn sẵn cho các chủ phòng tập tham khảo không? Đừng bỏ lỡ nhé 

3. Căng thẳng

 

Đừng để những lo toan, muộn phiền theo bạn vào phòng tập Gym vì nó sẽ làm bạn phân tâm rất nhiều. Trong những bài tập, bạn nên chú ý đến hơi thở, đến động tác và cảm nhận cơ bắp đang hoạt động. Và bạn cũng nên nhớ rằng, việc tập luyện hăng say là một cách giải stress hiệu quả.

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

4. Ngủ không đủ giấc

 

Một người tập Gym không nên ngủ ít hơn 6 tiếng và trên 9 tiếng mỗi ngày. Điều này rất quan trọng đến sức khoẻ cơ thể và sức mạnh của bạn. Trong khi ngủ, cơ bắp của bạn được phục hồi và tái tạo sức mạnh, nếu không ngủ đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và cơ bắp không có đủ điều kiện để phát triển kích thước.

Làm sao để Xây dựng lịch tập thể hình mỗi ngày một nhóm cơ “chuẩn không cần chỉnh”

5. Ăn không đủ chất

 

Ăn không đủ cũng là một việc không tốt chút nào cho sức khoẻ của bạn, như việc ăn quá nhiều. Khi cơ thể không được nạp đủ năng lượng cần thiết, nó sẽ rơi vào tình trạng đói, khiến bạn tụt huyết áp, chóng mặt, không có đủ sức khoẻ hay sức mạnh để tập luyện đâu!

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

Cơ bắp rất cần cung cấp protein, vitamin và các khoáng chất để phát triển kích thước kích thước cũng như tạo thêm sức mạnh cho mỗi buổi tập Gym của bạn. Chính vì thế bạn nên đa dạng khẩu phần và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi tập Gym. Nên lưu ý rằng, bạn nên ăn trước giờ tập ít nhất 2 giờ.

 

>>>Bạn cần xem: TOP 5 PHÒNG TẬP GYM Ở TPHCM GIÁ RẺ DƯỚI 300K / THÁNG CHO NỮ

6. Không uống đủ nước

 

Điều quan trọng không kém nữa chính là teen phải uống đủ lượng nước hàng ngày. Khi tập, bạn còn cần nhiều lượng nước hơn bình thường để bù vào lượng mồ hôi đã thoát ra nữa. Hãy uống nước sau mỗi giờ tập, cũng như trong thời gian nghỉ ngơi, và khoảng 30 phút trước khi tập.

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

7. Ngủ một giấc quá 30 phút

 

Tất nhiên là bạn muốn nghỉ ngơi trước khi bắt đầu những bài tập tốn sức. Tuy nhiên ngủ quá nhiều trước một phiên tập tại phòng gym thực sự có thể cản trở hiệu suất của bạn. Khi bạn ngủ trên 30 phút, cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ sâu – cũng giống như bạn ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ kéo dài trên 30 phút sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và kiệt sức hơn mà thôi.

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

Nếu bạn muốn chợp mắt một lúc trước buổi tập, hãy đảm bảo rằng bạn đặt chuông báo thức cho giấc ngủ kéo dài từ 15-20 phút thôi nhé. Điều này giúp mắt và cơ thể bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi mà không đánh lừa, khiến não nghĩ rằng đã đến thời gian ngủ sâu giấc.

8. Ăn hoặc uống quá nhiều

 

Bạn có nhớ rằng bạn đã từng được nhắc nhở là không nên đi bơi khi ăn chưa được nửa tiếng không? Đó là sự thật dựa trên kinh nghiệm dân gian đấy. Sau khi bạn vừa kết thúc một bữa ăn ngon, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Điều chúng ta thường không nhận ra chỉ là mức năng lượng mà quá trình ấy cần.

Nếu chúng ta cố tập thể thao trong suốt quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cơ thể chúng ta sẽ quá tải, điều này có thể dẫn đến đau bụng và buồn nôn. Ngoài ra, đồ uống chứa nhiều đường có thể khiến người tập nhanh chóng rơi vào tình trạng bế tắc, và không có khả năng hoàn thành một phiên tập.

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

Thay vì cứ ăn uống mọi thứ trong tầm mắt, hãy duy trì một chế độ ăn trước khi tập lành mạnh để tiếp năng lượng cho bản thân đúng cách trước mỗi phiên tập. Hãy gắn bó với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc và sữa chua, hãy tránh xa đồ ngọt.

Nhớ kiểm tra nhãn trên nước uống tăng lực của bạn, bạn có thể nhận ra rằng nó chứa nhiều đường hơn là bạn từng nghĩ đấy, và nó có thể có hại hơn là có lợi cho bạn. Hãy tránh xa các loại hóa chất, tìm ra các chất dinh dưỡng thực sự có lợi cho bạn hơn là dùng loại siêu tăng lực rồi lại hại chính mình.

 

>>>Xem ngay: 9 điều đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym dành cho người mới tập

9. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm bổ sung

 

Nếu bạn ăn uống đầy đủ, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để chuẩn bị cho một phiên luyện tập mà không cần bổ sung thêm gì nữa. Nhưng nếu bạn buộc phải dùng chất bổ sung, đừng có lạm dụng nó.

Nạp quá nhiều sản phẩm loại này có thể khiến nhịp tim bất thường, buồn nôn, lo lắng và nhiều hậu quả khác nữa. Chắc chắn, nó không đáng cho những thiệt hại lâu dài cho cơ thể bạn chỉ để có được một xíu sức mạnh trội hơn trong phiên tập.

đại kỵ không được làm trước khi đi tập gym

Nếu bạn sử dụng bột và thuốc bổ sung, hãy đọc kỹ nhãn mác. Hãy biết chính xác những gì bạn đang dùng trước khi bạn cho bất kỳ thứ gì vào cơ thể mình. Biết được cách nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn, và biết được những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể khi mà bạn đã uống quá liều. Sẽ ổn khi bạn cho bản thân một giới hạn luyện tập, chỉ là đừng có lạm dụng nó mà thôi.

 

>>>Bạn cần xem: Phòng gym bẩn gấp 400 lần bồn cầu và cách phòng tránh lây bệnh tại phòng gym

 

 

Mọi Việc Đều Trở Nên Dễ Dàng Với TimeSoft

Hãy để chúng tôi đồng hành cùng thành công của bạn

nhân viên

+50

Nhân viên

khách hàng

+500

Khách hàng

đối tác

+10

Đối tác

phần mềm timesoft

Hotline 0977 052 668

 

Các chủ phòng Gym, Spa, Fitness, Aerobic, Bể bơi, Yoga... đang quản lý khách hàng như thế nào?

Đăng ký dùng thử miễn phí 15 ngày để khám phá