Ăn bắp có mập không? "Tuyệt chiêu" giảm cân cực nhanh với bắp

04/09/2019 11:05   by Admin

Bắp (Ngô) là món ăn quen thuộc của tất cả mọi người. Ăn bắp có mập không? Đây chắc hẳn là những chắc mắc của rất nhiều chị em đang lo âu về cân nặng. Vậy các bạn hãy cùng TimeSoft giải đáp những thắc mắc này nhé!

ăn bắp có mập không

Ăn bắp có mập không? Thành phần dinh dưỡng của ngô như thế nào?

Ăn bắp có mập không? Ăn băp có giảm được cân không? Theo chuyên gia đinh dưỡng thì bắp không chỉ là một loại ngũ cốc ăn nhẹ thông thường mà nó còn có công dụng tuyệt vời khác như: Làm đẹp da, chống ung thư, làm chậm quá trình lão hóa và đặc biệt còn có công dụng giảm cân cho các chị em quan tâm về vấn đề cân nặng.

Vậy tại sao bắp (ngô) lại có nhiều công dụng tuyệt vời như vậy thì các bạn hãy cùng xem thành phần dinh dưỡng của bắp nhé!

Thành phần dinh dưỡng của bắp:

Theo phân tích của các nhà dinh dưỡng, một trái bắp cỡ trung bình nặng khoảng 164g trong đó lõi ngô đã năng khoảng 103g và chứa khoảng 177 calo. Mà trong khi, một người trưởng thành trong một ngày nên hấp thụ khoảng 2300-2700 calo/ngày (Nam) và 2200-2300 calo/ngày (Nữ). Vậy lượng calo của 1 bắp ngô cũng không thể ảnh hưởng lớn đến việc hấp thu hàng ngày của bạn.

Nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trong một hạt bắp sẽ có 2g chất béo, 5g chất xơ, 5g protein và 41g carbohydrate. Nước chiếm 114g trong tổng cộng trọng lượng. Các chất béo trong ngô có xu hướng là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, bao gồm 29.5 mg axit béo omega – 3 và 961 mg axit béo omega – 6.

thành phần dinh dưỡng của bắp

100g hạt bắp (ngô) sẽ chứ cụ thể các thành phần sau:

  • Trong 100g hạt bắp chứa 96 calo
  • 21g carb: Cũng như nhiều loại ngũ cốc khác, thành phần chủ yếu trong ngô là đường bột. Trong đó tinh bột chiếm đến 28-80% trọng lượng khô, còn đường chỉ chiếm một lượng nhỏ từ 1-3%. Chỉ số glycemic khá thấp nên ngô không làm tăng lượng đường huyết trong người.
  • 2.4g chất xơ: Đây được cho là một hàm lượng khá đáng kể. Một túi bắp rang được bán trong rạp chiếu phim khoảng 112g sẽ chứa đến 16g chất xơ, đáp ứng 42% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày cho phụ nữ và 64% đối với nam giới. 
  • 3.4g protein: Bắp ngô có chứa protein nhưng hàm lượng này được đánh giá là không quá cao.
  • 1.5g chất béo: Lượng chất béo trong bắp là tương đối thấp so với các loại thực phẩm khác.
  • Các vitamin và khoáng chất: Vitamin A, vitamin B1, B5, vitamin C, canxi, photpho, kali... Ngô ngọt sẽ chứa nhiều vitamin hơn trong khi bỏng ngô sẽ có hàm lượng khoáng chất vượt trội hơn

ăn ngô tốt cho hệ tiêu hóa

Ngoài ra, ngô còn được xem là một loại ngũ cốc chứa thành phần chống oxy hóa tốt cho sức khỏe như axit ferulic, anthocyanins, zeaxanthin, lutein, axit phytic... Đây chính là yếu tố khiến bắp ngô được cho là thân thiện với sức khỏe hơn các loại ngũ cốc khác. Thành phần carotenoid còn giúp bồi bổ cho sức khỏe đôi mắt.

Lượng vitamin E trong bắp có khả năng thúc đẩy sự phân chia tế bào, ngăn ngừa sự phát triển của nếp nhăn trên da. Chính vì thế mà ăn bắp sẽ mang lại cho bạn một làn da đẹp. Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu bạn cũng sẽ không cần lo lắng sẽ bị tích tụ mỡ.

Vậy là, bạn đã thấy được các yếu tố dinh dưỡng có trong bắp và cũng đã có được câu trả lời cho câu hỏi "ăn bắp có mập không" rồi nhỉ? Hãy tham khảo những món ăn giảm cân với thực đơn chính là bắp bạn nhé!

"Gợi ý" Công thức chế biến ngô (bắp) giảm cân ăn cực ngon

Ăn bắp và trứng

Bạn cần chuẩn bị thực đơn như sau để có bữa ăn giảm cân hiệu quả với ngô và trứng nhé!

  • 1 quả trứng luộc
  • 1/2 bắp ngô luộc
  • 1 ly nước ép cà chua hoặc nước râu ngô luộc

awb bắp với trứng giúp giảm cân

Súp bắp

Nguyên liệu làm Súp ngô gồm có: 1 trái bắp bẻ khúc, nấm rửa sạch, 1 củ cà rốt gọt vỏ thái hoa, 1 củ hành trắng thái khúc, nước ấm, xương cá chần qua nước sôi, gừng đập dập, 15 quả chà là bỏ hạt, nước, gia vị.

súp bắp giúp giảm cân

Nấu súp bắp ngô giúp giảm cân hiệu quả

Cách làm: Bắc nồi nước lên bếp và đun nước cho sôi, cho tất cả nguyên liệu vào nấu, đợi nguyên liệu chín thì tắt bếp và thêm gia vị cho vừa ăn.

Salad ngô

salad ngô giúp giảm cân hiệu quả

Chế biến salad bắp ngô giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn bữa sáng này trông có vẻ đơn giản nhưng lại đầy đủ chất và rất lành mạnh cho người muốn giảm cân. Trong lòng đỏ trứng chứa chất zeaxanthin, vitamin D tự nhiên, chất béo không bão hòa, canxi …giúp bảo vệ da khỏi các vết nám, tàn nhang, chống tích tụ mỡ thừa. Thêm vào đó, khi luộc ngô bạn có thể giữ lại nước để uống trong ngày rất tốt cho sức khỏe.

Mách bạn cách mua bắp ngô ngon, ngọt

Nếu bạn đã có được câu trả lời chính xác cho việc "ăn bắp có mập không" Hãy nhanh chóng mua bắp ngô về để chuẩn bị cho các bữa ăn bạn nhé. Khi mua bắp ngô bạn nên chọn những bắp ngô có lá ngoài còn xanh, tươi, không nhàu nát và các hạt bắp đều, chắc để giữ được lượng nước, chất xơ và vitamin trong bắp cao nhất.

cách chọn bắp ngon

Bí quyết chọn mua bắp ngô ngon, ngọt

 

Với các thông tin phía trên thì chắc hẳn TimeSoft đã giúp bạn trả lời được câu hỏi " Ăn bắp có mập không ". Ngoài ra còn gợi ý cho các bạn các công thức chế biết và ăn kèm ngô với các thực phẩm khác để giảm cân cực hiệu quả. Nếu các bạn thấy thông tin TimeSoft cung cấp hữu ích thì hãy tiếp tục cập nhật thông tin trên trang web chúng tôi nhé!

 

Mọi Việc Đều Trở Nên Dễ Dàng Với TimeSoft

Hãy để chúng tôi đồng hành cùng thành công của bạn

nhân viên

+50

Nhân viên

khách hàng

+500

Khách hàng

đối tác

+10

Đối tác

phần mềm timesoft

Hotline 0977 052 668

 

Các chủ phòng Gym, Spa, Fitness, Aerobic, Bể bơi, Yoga... đang quản lý khách hàng như thế nào?

Đăng ký dùng thử miễn phí 15 ngày để khám phá