Đây chính là bài HƯỚNG DẪN BƠI BƯỚM chuẩn kỹ thuật nhất!

10/08/2018 05:23   by Admin

Hướng dẫn bơi bướm không hề đơn giản vì đây là 1 kiểu bơi hoàn mỹ với những kỹ thuật phức tạp. Tất cả các động tác của nó đều phối hợp nhịp nhàng với nhau tạo thành một thể thống nhất. Vì vậy, để học đạt được hiệu quả thì bạn cần được hướng dẫn bơi bướm chuẩn nhất.

Bài hướng dẫn bơi bướm với những kỹ thuật chuẩn nhất

 

1. Hướng dẫn tư thế cơ thể trong nới bướm

hướng dẫn bơi bướm

Bài hướng dẫn bơi bướm với những kỹ thuật chuẩn nhất

- Bơi bướm là kiểu bơi mang tính nhịp điệu đến từ tư thế cơ thể. Ở một số nơi người ta còn gọi bơi bướm là bơi bằng thân. Tư thế cơ thể trong bơi bướm được tóm tắt bằng câu: “Vai xuống, hông nhô cao - Vai cao, hông hạ thấp”. Đây chính là kỹ thuật uốn sóng bơi bướm.
 
- Tư thế cơ thể là thế nhưng còn một vấn đề nữa là uốn sóng bao nhiêu là vừa? Điều quan trọng là cơ thể của bạn cần được uốn tới trước để di chuyển xuyên qua làn nước nên số lần uốn sóng còn tùy thuộc vào tốc độ bơi.
 
- Một số lỗi thường mắc khi thực hiện kỹ thuật là phối hợp tay chân không đúng nên làm mất “nhịp sóng”  và làm cho sóng thân bị “giật cụt”
 

2. Các động tác tay tập bơi bướm trên cạn và dước nước

hướng dẫn bơi bướm

Bài hướng dẫn bơi bướm với những kỹ thuật chuẩn nhất

Thực hiện quạt tay theo hình chữ Y với các động tác sau:
 
- Vào nước: lòng bàn tay hướng ra ngoài (người càng có sức mạnh càng vào nước gần trục giữa)
 
- Quạt ra ngoài hay còn gọi là tỳ nước): duỗi dài từ vai để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước (tại vị trí tỳ nước, cùi chỏ được giữ cao và bạn sẽ không nhìn thấy bàn tay vì đầu nằm dưới cánh tay)
 
- Quạt vào trong: bạn không được bắt đầu cho đến khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước
 
- Quạt lên: càng về sau thì quạt càng nhanh
 
- Vung tay trên không gần như thẳng và cách khỏi mặt nước, cánh tay hơi gập khi vung qua đầu
 
- Trong quá trình hướng dẫn bơi bướm thì có một số lỗi thường mắc ở động tác này là:
 
+ Không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo nước
 
+ Không tăng tốc khi kéo tay
 
>> Xem thêm: Bơi ngửa | Học cách bơi ngửa - Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chuẩn nhất
 

3. Các động tác chân khi hướng dẫn bơi bướm

hướng dẫn bơi bướm

Bài hướng dẫn bơi bướm với những kỹ thuật chuẩn nhất

- Hai chân hoạt động như một chân vịt bản lớn và được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể
 
- Hãy bắt đầu từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối (đầu gối hoàn toàn thẳng trong động tác đưa chân lên vì khi ấy hông đang nổi cao trên mặt nước) và đập xuống bằng mặt trước của đầu gối (người mới tập ít khi gập đủ chân để đập xuống)
 
- Động tác đập chân càng về sau càng mạnh, dứt khoát
 
- Đảm bảo cả hai chân trong kỹ thuật bơi bướm phải đập mạnh như nhau, kết thúc đập xuống với chân duỗi thẳng hoàn toàn 
 
Lưu ý:
 
- Chân thứ nhất: khi tay vào nước hông cao hơn đầu và vai. Điểm quan trọng: hông phải lướt trên mặt nước trong lần đập xuống đầu tiên.
 
- Chân thứ 2: khi tay quạt lên, giúp cho hông cao khi tay di chuyển trên không. Sự kết hợp của “hông cao” và “chân duỗi thẳng” làm cho cơ thể “bay xa” trên bề mặt nước.
 

4. Phối hợp các động tác với nhau

hướng dẫn bơi bướm

Bài hướng dẫn bơi bướm với những kỹ thuật chuẩn nhất

Khi bơi bướm nâng cao hay cơ bản thì bạn chỉ cần nhớ câu “Hông nhô cao khi bàn tay vào nước” là đảm bảo động tác của bạn sẽ phối hợp đúng và chính xác. 
 
Cố gắng để đầu, thân và cánh tay vào nước như một khối thống nhất (nhớ là lưng phải thẳng từ đầu đến cuối cột sống nhé).
 

5. Tư thế đầu khi bơi bướm

hướng dẫn bơi bướm
Bài hướng dẫn bơi bướm với những kỹ thuật chuẩn nhất
 
Tư thế đầu có ý nghĩa “sống còn” trong bơi Bướm. Chính sự phối hợp chính xác của đầu, tay và chân sẽ  đảm bảo cho hông luôn luôn nhô cao trong nước. Giữ đầu luôn luôn nằm trên một đường thẳng với thân trong suốt quá trình bơi bằng những động tác:
 
- Mặt hướng xuống, mắt nhìn về phía trước khi tay quạt ra ngoài
 
- Giữ cằm hơi nâng lên khi tay quạt vào trong
 
- Cằm nhô khỏi mặt nước khi tay quạt lên
 
- Đầu phải cúi xuống khi tay vung ngang vai để tay vào nước đổ vào nước theo trọng lực
 
>> Bạn có biết: Một tuần bơi bao nhiêu là đủ nếu muốn TĂNG CHIỀU CAO?
 

6. Hướng dẫn phương pháp thở khi bơi bướm

hướng dẫn bơi bướm

Bài hướng dẫn bơi bướm với những kỹ thuật chuẩn nhất

- Thở là yếu tố kỹ thuật quan trọng nhất để thực hiện mọi động tác. Bạn không nên nâng người quá cao khi thở vì sẽ làm mất tư thế của cơ thể.
 
- Thở phải phối hợp nhịp nhàng với toàn bộ với chuyển động thân
 
- Nên thở hai chu kỳ tay một lần để duy trì tư thế cơ thể tốt hơn

 

 

Mọi Việc Đều Trở Nên Dễ Dàng Với TimeSoft

Hãy để chúng tôi đồng hành cùng thành công của bạn

nhân viên

+50

Nhân viên

khách hàng

+500

Khách hàng

đối tác

+10

Đối tác

phần mềm timesoft

Hotline 0977 052 668

Các chủ phòng Gym, Spa, Fitness, Aerobic, Bể bơi, Yoga... đang quản lý khách hàng như thế nào?

Đăng ký dùng thử miễn phí 15 ngày để khám phá