"Mách bạn" cách tự tập bơi ếch cơ bản hiệu quả nhất

09/08/2018 10:18   by Admin

Tự tập bơi ếch không hề khó nhưng bạn cần phải tìm đúng tài liệu dạy bơi chuẩn và lựa chọn phương pháp học thích hợp. Bạn đang không biết nên bắt đầu học từ đâu và như thế nào? Đừng lo nhé! Bài viêt này sẽ hướng dẫn bạn cách tự tập bơi ếch hiệu quả nhất.

>> [BÍ QUYẾT] - Học ngay cách bơi ếch nhanh nhất mà vẫn bền sức

 

1. Tự tập bơi ếch cơ bản như thế nào?

- Bước 1: đặt cơ thể nằm xuôi theo dòng nước, duỗi thẳng hai tay lên phía trên đầu và ép sát vào tai, mắt nhìn thẳng xuống dưới. Hai bàn tay đặt úp chắp sát vào nhau, hai bàn chân duỗi thẳng ép sát vào nhau.
 
tập bơi ếch
Tự tập bơi ếch cơ bản như thế nào?
 
- Bước 2: lòng bàn tay mở và xoay ra phía ngoài, kéo hai cánh tay ra để tạo thành hình chữ Y vơi thân người.
 
- Bước 3: khi cánh tay đang mở bên ngoài vai, bạn hãy uốn cong khủy tay và bàn tay rồi kéo lùi về phía sau ngang vai, các ngón tay hướng xuống dưới. Lúc này, thực hiện quạt nước xuống theo xu hướng chắp hai tay lại ở trước ngực đồng thời ép khuỷu tay vào sát thân để nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
 
tập bơi ếch
Tự tập bơi ếch cơ bản như thế nào?
 
- Bước 4: duỗi thẳng tay ra phía trước trả về tư thế ban đầu, cổ và đầu thẳng, đầu cúi xuống, mắt nhìn thẳng đáy hồ, thở ra bằng mũi.
 
- Bước 5: trong khi lấy hơi thì bạn bắt đầu gập chân lại, kéo bàn chân tiến sát về phía mông đồng thời mở rộng hai gối và bàn chân ra ngoài giống chân ếch khi bơi. Nhớ khép các ngón chân lại (như màng ếch) để chuẩn bị động tác quạt chân ếch.
 
- Bước 6: đạp nước mạnh lùi về sau và khép chân lại để lấy phản lực giúp tiến thân người về phía trước, sau đó toàn thân trở lại tư thế ban đầu. Bạn sẽ lượn một khoảng đường bơi ngắn khi lao thân về trước.
 
tập bơi ếch
Tự tập bơi ếch cơ bản như thế nào?
 
- Bước 7: bắt đầu với một chu kỳ ếch mới khi đà trượt mất dần.
 
Chú ý: bạn nên tập từng động tác ở trên bờ hoặc sát thành hồ ở mực nước cạn trước cho thuần thục rồi mới thực hiện bơi ếch ở dưới nước. Bởi vì khi xuống nước, lực cản của nước và tầm nhìn bị hạn chế sẽ gây khó khăn và bối rối cho người mới tập bơi ếch.
 

2. Những lỗi cần tránh khi tự tập bơi ếch

tập bơi ếch

Cần tránh những lỗi gì khi tự tập bơi ếch cơ bản?

Vì tự học bơi nên sẽ không có người hướng dẫn hay chỉ cho bạn thực hiện các kỹ thuật bơi sao cho đúng nhất. Cũng sẽ không có người đánh giá, sửa lỗi sai giúp nên bạn phải tự mình tránh mắc phải sai lầm khi bơi.
 
Cụ thể các lỗi khi tập bơi bạn có thể gặp là:
 
- Thân người và đầu tạo với nhau một góc bơi quá lớn
 
- Chân và mông chìm quá sâu trong nước trong khi vai và mông di động
 
- Các động tác chân thực hiện không cân đối, không bẻ bàn chân khi đạp nước 
 
- Một lỗi thuờng gặp khi tập bơi ếch là đạp chân quá rộng, chỉ đạp mà không khép chân lại
 
- Vị trí của chân quá thấp, chân co quá nhanh khi thực hiện co và đạp chân
 
-  Mông nhấp nhô lên xuống, đầu gối mở quá rộng khi bơi
 
- Đường quạt quá rộng so với vai khi thực hiện quạt tay, bàn tay không quạt được nước
 
>> Xem thêm: Học ngay CÁCH BƠI ẾCH KHÔNG BỊ CHÌM từ các chuyên gia bơi lội

 

Mọi Việc Đều Trở Nên Dễ Dàng Với TimeSoft

Hãy để chúng tôi đồng hành cùng thành công của bạn

nhân viên

+50

Nhân viên

khách hàng

+500

Khách hàng

đối tác

+10

Đối tác

phần mềm timesoft

Hotline 0977 052 668

 

Các chủ phòng Gym, Spa, Fitness, Aerobic, Bể bơi, Yoga... đang quản lý khách hàng như thế nào?

Đăng ký dùng thử miễn phí 15 ngày để khám phá

 

 

Link dang ky timegym