Bơi ếch là một trong bốn loại bơi thể thao rất phổ biến ở trên Thế giới. Nó là sự phối hợp nhịp nhàng, uyển chuyển của tổ hợp động tác tay, chân, chuyển động thân và thở. Kỹ thuật bơi ếch khá dễ học và phù hợp với tất cả mọi người, giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần hiệu quả. Bài viết sau đây của Time Soft sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại bơi này: tác dụng, các kỹ thuật bơi ếch, cách học bơi hiệu quả,…
Tìm hiểu chung về bơi ếch
Bơi ếch là gì?
Bơi ếch có tên tiếng Anh là Breaststroke. Đây là kiểu bơi chậm nhất trong 4 kiểu bơi thể thao: bơi sải, bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa.
Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản và truyền thống. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác khi bơi dưới nước của con ếch. Nó được nhiều người yêu thích vì động tác đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao.
Tại sao người mới tập nên học bơi ếch?
Đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì:
- Dễ phân tích động tác và học nhanh các kỹ thuật bơi ếch cơ bản cho đến nâng cao.
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
-
Người tập khá thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước dễ dàng (nổi người một chỗ khi ngừng bơi).
Tác dụng của bơi ếch
Bơi ếch có tác dụng gì với cơ thể? Rất nhiều người nghĩ rằng mục đích bơi ếch là để bơi giải trí, thư giãn mà chưa biết hết về tác dụng của loại bơi này.
- Tốt cho hệ vận động, xương khớp dẻo dai và hoạt động có hiệu quả hơn.
- Tốt cho hệ tim mạch, tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả.
- Đốt cháy calo, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, hỗ trợ ngăn chặn thừa cân và béo phì.
- Các kỹ thuật bơi ếch giúp tăng chiều dài cột sống từ đó có tác dụng cải thiện chiều cao.
- Học bơi ếch tốt cho phụ nữ có thai: giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, hơn nữa nó còn giúp việc sinh dễ dàng và thuận lợi hơn.
- Body của những người bơi ếch thon thả, săn chắc nhờ những động tác bơi uyển chuyển, nhịp nhàng
Các kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao
Kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Tập bơi ếch cơ bản trải qua 6 giai đoạn như sau:
► Giai đoạn 1: Tập chân trên cạn
Bạn sẽ luôn luôn được tập động tác chân trước khi học bất kỳ kiểu bơi nào. Khi động tác chân đã thuần thục thì mới tập tay và tập chân – tay phối hợp với thở.
Các bước tập chân trên cạn:
- Ngồi hơi ngửa người ra sau, tay chống phía sau, chân và bàn chân duỗi thẳng một cách thoải mái.
- Từ từ co chân lên, đùi và gối hơi mở rộng ra 2 bên, bàn chân duỗi thẳng.
- Co mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
- Đạp mạnh ra 2 bên.
Sau khi đạp mạnh thì khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.
Mẹo: Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn chỉ cần thuộc lòng câu sau: co – bẻ – đạp – khép.
► Giai đoạn 2: Tập chân dưới nước khi bơi ếch
Sau khi đã tập thuần thục chân ếch trên cạn thì bạn hãy xuống nước để tập tiếp như sau:
- Nắm thành bể, phao hoặc nắm tấm ván nổi, tập đạp chân ếch như đã học ở bước trước.
- Sau khi động tác chân thuần thục bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại cho đến khi động tác bơi nhuần nhuyễn.
Lưu ý: Nếu bạn là người hướng dẫn thì hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Tiếp theo, bạn nắm 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch.
► Giai đoạn 3: Tập tay trên cạn trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản
- Đứng khom người về phía trước, hơi cúi đầu xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.
- Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở.
- Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu.
Mẹo: Để dễ nhớ 3 động tác này bạn hãy thuộc lòng câu: chèo mạnh – khép nhanh – duỗi thẳng.
► Giai đoạn 4: Tập tay dưới nước
- Đứng khom người, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn. Nhớ đứng nơi mực nước ngang ngực.
- Vừa di chuyển vừa quạt tay ếch. Khi quạt thấy nặng mà nguời lướt về phía trước là tốt.
- Phối hợp thở nhịp nhàng khi tập tay ếch
- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước và thổi bong bóng.
- Hãy kéo tay ếch để trườn tới, ngóc đầu lên hít khí bằng miệng và mũi.
- Vừa di chuyển dưới nước vừa vừa tập động tác này cho thật nhuần nhuyễn.
► Giai đoạn 5: Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn khi học bơi ếch
- Chắp hai tay trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, hai chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
- Đạp mạnh, sau đó duỗi thẳng chân xuống đất đồng thời duỗi thẳng tay lên trời.
- Tiếp theo kéo mạnh hai tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra hai bên (để quạt nước). Nhớ là đầu phải nhô lên và há miệng để thở.
- Khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, thu nhỏ người lại, chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu.
Mẹo: bạn hãy nhớ câu: đạp – kéo – khép để không bỏ sót động tác nào nhé!
► Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay phối hợp thở
Sau khi đã tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn thì bạn hãy thực hiện các động tác dưới nước như sau:
- Đầu úp xuống nước, tay duỗi thẳng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể để lướt nước.
- Đạp mạnh vào thành bể, lướt nước và đồng thời thổi bong bóng.
- Kéo hai tay ngang ngực, quạt nước sang hai bên và đồng thời nhô đầu há miệng thở.
- Để bơi ếch không mệt, bạn khép nhanh hai khuỷu tay và chắp tay sát vào trước ngực, vai thu nhỏ đồng thời co hai chân lại gần sát mông.
Mẹo: hãy nhớ câu: đạp mạnh – kéo tay – ngóc đầu nhé!
Kỹ thuật bơi ếch nâng cao
Về cơ bản thì kỹ thuật bơi ếch nâng cao cũng giống với kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Nó chỉ tăng độ khó ở một vài động tác để bạn có thể bơi nhanh, xa mà vẫn giữ được thể lực.
Cách bơi ếch nhanh nhất – Kỹ thuật bơi ếch nhanh
Để bơi ếch đẹp, nhanh và đúng kỹ thuật bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác:
- Sau khi kéo thì cần bắt đầu co chân.
- Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay thì bắt đầu động tác đạp chân.
- Khi kết thúc thở, đầu lặn vào nước đồng thời tay duỗi thả lỏng, pha đạp chân bắt đầu.
- Khi kết thúc pha đạp chân, giữ cánh tay ở tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng. Đây cũng cách bơi ếch không bị chìm.
Kỹ thuật khi học bơi ếch nhanh mà không bị mệt
Cách học bơi ếch nhanh nhất mà vẫn đảm bảo độ nhanh và sức bền của cơ thể đó chính là thuộc lòng các kỹ thuật cơ bản, sau đó vận dụng vào thực hành hiệu quả. Vừa học lý thuyết và vừa thực hàng ở dưới nước.
Để có thể tập bơi ếch nhanh và không mệt, bạn cần lưu ý những kỹ thuật chân, tay, thở,…
Cách đạp chân bơi ếch hiệu quả
► Rút chân về trước
- Duỗi thẳng hoàn toàn hai chân và thuôn dòn
- Hai bàn chân sát nhau gần như trên cùng hàng với cẳng chân
- Gót chân hơi cách nhau và cách dưới mặt nước 20cm
- Hai gối tách ra bằng vai
- Gót chân rút lên càng gần mông càng tốt
- Cổ chân phải thả lỏng, hướng bàn chân ra ngoài
► Đạp nước để bơi ếch nhanh
- Bàn chân gập lại, mũi chân bẻ ra ngoài
- Đầu gối hướng vào trong, bàn chân lại hướng ra ngoài
- Bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên khi kết thúc đạp nước
- Giữ đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm vào nhau
Cách thở khi bơi ếch
- Khi kết thúc động tác kéo tay thì bạn hít vào, đầu hơi ngửa ra sau một chút
- Thở ra bằng miệng hoặc bằng cả miệng và mũi đồng thời với lúc cánh tay duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước
- Hướng đầu về phía trước, mắt nhìn thẳng và xuống dưới nước khoảng 30 độ
- Mặt hướng thẳng về trước khi thở
- Thở ra mạnh trong suốt pha kéo
Lưu ý một số sai lầm thường gặp khi tập bơi ếch
- Đầu và tư thế thân người tạo với nhau một góc bơi quá lớn
- Mông và chân chìm quá sâu trong nước trong khi đầu, vai và mông di động
- Động tác chân thực hiện không cân đối, không bẻ bàn chân khi đạp nước
- Một lỗi hay gặp khi tập bơi ếch là co chân ngang bằng, đạp chân quá rộng và chỉ đạp mà không khép chân
- Vị trí của chân quá thấp, mông nhấp nhô lên xuống, đầu gối mở quá rộng, chân co quá nhanh khi thực hiện co và đạp chân
- Bàn tay không quạt được nước, đường quạt quá rộng so với vai khi thực hiện quạt tay
