Thân Hình Cân Đối Là Thế Nào? Cách Tính Tỷ Lệ Cơ Thể Cân Đối

Bạn đang tìm hiểu về tỉ lệ cơ thể cân đối và số đo 3 vòng chuẩn? Đây là câu hỏi được nhiều người yêu thích thể dục thể thao quan tâm. Hôm nay, Timesoft sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.

Tỉ lệ cơ thể cân đối là tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của cơ thể. Để đạt được tỉ lệ cân đối, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện và kiểm soát cân nặng. Một số chỉ số đánh giá tỉ lệ cơ thể cân đối phổ biến là chỉ số BMI (Body Mass Index) và chỉ số WHR (Waist-to-Hip Ratio).

Thế nào là một thân hình cân đối?

Một thân hình cân đối là khi tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng của cơ thể nằm trong khoảng lý tưởng và đồng đều phân bố trên toàn bộ cơ thể. Thân hình cân đối thường được cho là sự cân bằng hoàn hảo giữa thể chất và ngoại hình, tạo ra sự ấn tượng tích cực cho người nhìn.

Để có một thân hình cân đối, bạn cần tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng, kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên và đúng cách để tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, việc giữ cân nặng trong khoảng lý tưởng và đồng đều phân bố cơ bắp và mỡ trên toàn bộ cơ thể cũng là một yếu tố quan trọng để có được thân hình cân đối.

Tuy nhiên, đừng quên rằng mỗi người có một cơ thể riêng và khác nhau, và không phải ai cũng có thể đạt được một thân hình cân đối như những hình mẫu quảng cáo hoặc người nổi tiếng. Quan trọng nhất là bạn cần yêu và chăm sóc sức khỏe của mình, và cố gắng duy trì một phong cách sống lành mạnh để đạt được sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần.

Những chỉ số để tính thân hình đẹp – Tỉ lệ cơ thể cân đối

Việc tính toán chỉ số để đánh giá thân hình đẹp không phải là điều dễ dàng và có thể khác nhau tùy vào mục đích và quan điểm của mỗi người. Tuy nhiên, dưới đây là một số chỉ số phổ biến để đánh giá thân hình đẹp:

Chỉ số BMI (Body Mass Index): là chỉ số dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Chỉ số BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho chiều cao bình phương (m2). Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, người có chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là có thân hình đẹp.

Chỉ số WHR (Waist-to-Hip Ratio): là chỉ số đo tỉ lệ giữa vòng eo và vòng mông của một người. Đây là chỉ số giúp đánh giá mức độ mỡ tích tụ trên vùng bụng và vùng mông. Chỉ số WHR lý tưởng cho nam giới là dưới 0,9 và cho nữ giới là dưới 0,8.

Số đo 3 vòng chuẩn: là số đo của ba vòng trên cơ thể gồm: vòng eo, vòng mông và vòng ngực. Số đo chuẩn của ba vòng trên phụ thuộc vào giới tính và chiều cao của mỗi người. Tuy nhiên, số đo chuẩn của nam giới là vòng eo dưới 94cm, vòng mông dưới 102cm và vòng ngực trên 98cm; số đo chuẩn của nữ giới là vòng eo dưới 80cm, vòng mông dưới 88cm và vòng ngực trên 88cm.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ số này chỉ mang tính tham khảo và không thể áp dụng đối với mọi người vì mỗi người có thể có những đặc điểm cơ thể khác nhau. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để có một thân hình khỏe mạnh và tự tin.

Cách tính tỉ lệ cơ thể cân đổi “chuẩn” từ chuyên gia thẩm mỹ

Tỉ lệ cơ thể cân đối là một chỉ số đo tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng của một người. Đây là chỉ số giúp đánh giá mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng, đồng thời giúp xác định mức độ tăng cân hoặc giảm cân cần thiết để có được thân hình cân đối.

Cách tính tỉ lệ cơ thể cân đối là:

  1. Bước 1: Chuyển đổi cân nặng từ đơn vị pounds sang đơn vị kilogram bằng cách chia số pounds cho 2.2 (1 kg = 2.2 pounds).
  2. Bước 2: Tính chỉ số BMI (Body Mass Index) bằng cách chia cân nặng (kg) cho chiều cao bình phương (m2). Công thức tính BMI: BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m) x chiều cao (m)).
  3. Bước 3: So sánh kết quả với bảng chỉ số BMI để xác định mức độ cân đối của cơ thể.

Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, người có chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là có thân hình cân đối.

Ngoài ra, việc đánh giá tỉ lệ cơ thể cân đối còn phụ thuộc vào những yếu tố khác như số đo vòng eo, số đo vòng bụng, số đo vòng đùi, và số đo vòng bắp tay, chân. Tuy nhiên, chỉ số BMI là một chỉ số đơn giản và phổ biến nhất để đánh giá tỉ lệ cơ thể cân đối.

BMI

BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m)

cơ thể cân đối
Bảng phân loại các tình trạng béo, gầy, bình thường

Có một cách dễ nhất để xác định độ béo, gầy chính là tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Không phải cứ càng nhẹ cân càng tốt, mà khối lượng cơ thể của bạn cũng phải tương ứng với chiều cao nữa thì mới có tỉ lệ cơ thể cân đối .

Bảng tính tỉ lệ cơ thể cân đối giữa chiều cao và cân nặng của nữ
Bảng tính tỉ lệ cơ thể cân đối giữa chiều cao và cân nặng của nữ
Bảng chiều cao và cân nặng của nam
Bảng chiều cao và cân nặng của nam

Tỷ lệ chuẩn của eo và mông

Tỷ lệ chuẩn của eo và mông là tỷ lệ giữa số đo vòng eo và số đo vòng mông của một người. Đây là một chỉ số đo lường thẩm mỹ được nhiều người quan tâm đến vì có liên quan đến việc đánh giá sự cân đối và đẹp của thân hình.

Theo các chuyên gia, tỷ lệ chuẩn của eo và mông phải nằm trong khoảng từ 0,67 đến 0,80. Điều này có nghĩa là số đo vòng mông của một người nên lớn hơn số đo vòng eo từ 0,67 đến 0,80 lần.

Sở hữu 1 vòng eo con kiến làm nổi bật dáng vóc của bạn
Sở hữu 1 vòng eo con kiến làm nổi bật dáng vóc của bạn

Ví dụ, nếu số đo vòng eo của một người là 60 cm, thì số đo vòng mông của người đó nên nằm trong khoảng từ 40,2 cm đến 48 cm (tức là 60 cm x 0,67 đến 0,80). Tuy nhiên, đây chỉ là một chỉ số tham khảo và không phải là tiêu chuẩn tuyệt đối để đánh giá vẻ đẹp của thân hình.

  • WHR = vòng eo (cm): vòng mông (cm).
  • Vòng eo: đo ngang rốn.
  • Vòng mông: đo ngang qua điểm phình to nhất của mông.
Theo Michael Gutkin (1984), nếu WHR của nam giới lớn hơn 0,95 và của nữ lớn hơn 0,85 thì có nhiều nguy cơ bị bệnh đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.
Độ dài thân người: Chúng ta đều biết tỉ lệ giữa thân người và chân rất quan trọng. Không phải cứ chân dài là đẹp. Người ta rất dễ nhận ra sự thiếu cân đối của người chân dài lưng ngắn hoặc ngược lại. Tỷ số Skelie của người Châu Phi là cao nhất, người Châu Âu cao nhì và người Á ông thuộc loại thấp. Ở người Việt Nam trung bình là 50.
  • Chiều dài tay: Nếu chiều dài tay không cân xứng với lưng và chân cũng sẽ tạo sự bất cân xứng rất dễ nhận thấy.
  • Chiều dài chân: Với phụ nữ Việt Nam chân dài khoảng 90cm được coi là chuẩn đẹp.
  • Vòng bắp chân: Thường nhỏ hơn vòng đùi khoảng 20cm.
  • Vòng cánh tay: khoảng ½ vòng đùi.
  • Vòng cổ: thường vòng bằng bắp chân hoặc bằng ½ vòng eo bụng. Vòng cổ thường được dùng để kiểm tra vòng eo. Vòng eo thường bằng 2 lần vòng cổ, sai lệch k quá 1cm.

TimeSoft hy vọng rằng các thông tin và công thức tính toán đã cung cấp sẽ giúp cho bạn hiểu hơn về khái niệm này và cách đánh giá thân hình của mình. Việc duy trì một tỉ lệ cơ thể cân đối là rất quan trọng cho sức khỏe và sự tự tin của chúng ta.

Để đạt được một thân hình cân đối, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Đồng thời, cũng cần lưu ý rằng tỉ lệ cơ thể cân đối chỉ là một chỉ số đo đơn giản, và không phải là yếu tố quyết định duy nhất cho một thân hình đẹp. Quan trọng hơn hết, hãy luôn yêu và chăm sóc cho cơ thể của mình để luôn khỏe mạnh và đẹp nhất có thể.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của TimeSoft và chúc bạn thành công trong việc đạt được một thân hình cân đối và khỏe mạnh!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

BÀI VIẾT CÓ LIÊN QUAN

Sakurayama Spa

Sakurayama Spa Tin Dùng TimeSoft

Sakurayama Spa là thương hiệu chăm sóc sắc đẹp đến từ Nhật Bản nổi tiếng với những sản phẩm làm đẹp hiệu quả, an toàn